Состояние волос — один из главных показателей общего состояния организма. Волосы очень быстро реагируют на любые внешние воздействия: будь то стресс или погодные условия. Но также их состояние напрямую зависит и от плохого здоровья или неполноценного питания. Реагируя на эти факторы они начинают хуже выглядеть и выпадать. Потому важно заботиться не только о внешнем уходе за волосами, но и за внутренним состоянием организма. В этом могут помочь продукты для волос, полезные за счет содержания в них нужных витаминов и микроэлементов. Каких именно и почему разберем в этой статье.

Важные продукты для волос

Как выбрать продукты для волос

Продукты для роста волос как выбрать

Есть простой тест на определение повышенной потери волос: взять тонкую прядку (~100 волосков) и аккуратно потянуть.
Если в руках останется 1-3 волоса — норма. Свыше — плохо.

Когда речь заходит о том, как правильно подобрать продукты для укрепления волос и сохранения их красоты, самое важное — это разнообразие. Недостаток отдельных питательных веществ, включая витамины А, С, D и Е, цинк, витамины группы В, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлять рост волос или даже быть причиной их ломкости и нездорового выпадения.

Если вас беспокоит сильное выпадение волос, но вы не можете понять в чем причина, то в первую очередь необходимо обратиться к трихологу и сдать следующие анализы:

•гормоны щитовидной железы
•пролактин, ДГЭА, тестостерон, кортизол
•железо
•витамин Д
•общий анализ крови

Но не только недостаток, а и переизбыток определенных витаминов и минералов может влиять на ухудшение состояния волос. Например, переизбыток витамина А может быть причиной выпадения волос и даже облысения. Потому, чтобы правильно определить причину и подобрать продукты для волос, следует знать, что же именно вызвало ухудшение.

Преждевременная седина (не обусловленная наследственным фактором) также может свидетельствовать о неполадках в работе организма. Потому прежде чем мазать что-либо снаружи, нужно поправить то, что внутри.

Витамины и микроэлементы для волос

Продукты для роста волос

Чтобы понять, какие именно продукты для укрепления волос и их роста выбрать, нужно определиться с витаминами и микроэлементами, необходимыми для их здоровья и красоты.

  • Наши волосы в основном состоят из белкового вещества — кератина. Потому продукты с большим содержанием белка — номер один для укрепления волос.
  • Исследования показали, что недостаток биотина в организме приводит к выпадению волос и даже облысению.
  • Еще одна причина выпадения волос — это стресс. Если не удается его избежать, укрепляйте нервную систему магнием.
  • Если волосы стали тусклыми и ломкими, то в вашем организме нехватка цинка и/или аминокислоты тирозина.
  • Витамин Е. Он восстанавливает кератин, останавливает выпадение волос. Нормализует работу сальных желез, а значит прощай перхоть. Этот витамин даже добавляют в шампуни и бальзамы.
  • Недостаточное количество жирных кислот, поступающих в организм человека приводит к сухости кожи. Естественно это влияет и на состояние волос. В итоге они становятся тусклыми и безжизненными. Особенно полезными в этом плане являются жирные кислоты Омега -3.
  • Кремний. Этот элемент активно стимулирует рост волос.
  • Цинк и селен. Селен оказывает благотворное влияние на укрепление корней волос. А недостаток данных веществ в организме приводит к очаговому облысению.

Также для красоты волос и предупреждения их выпадения и ломкости в организм должны поступать в достаточном количестве следующие витамины и микроэлементы:

  • витамины А, D, группы В
  • железо
  • калий

Лучшие продукты для укрепления волос

Продукты, полезные для волос, достаточно легко подобрать зная, что именно должно в них содержаться. Обратимся к конкретным примерам на основе фактов из предыдущего пункта.

Яйца

Один из лучших и легко усваиваемых источников белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.

Творог и другие молочные продукты

Во-первых, богаты белком. Во-вторых, являются источником органического кальция. Который, в свою очередь, благотворно влияет на рост и укрепление волос.

Курица и индейка

Еще один источник, содержащий легкий для усвоения организмом белок. Помимо этого, мясо курицы и индейки богато железом. Которое важно не только для красоты волос, но и здоровья организма в целом.

Соя

По праву считает лучшим источником растительного белка. В отличии от мяса не содержит вредного холестерина и гормонов. Растительные белки содержат не весь комплекс незаменимых аминокислот, которые есть в животных белках. Но, как вы знаете, усваиваются гораздо легче.

Рыба и морепродукты

Особенно полезна красная рыба: семга, лосось. Так как является незаменимым источником жирных кислот Омега-3 и витамина В12. Морепродукты также являются источниками цинка, йода и белка.

Свежие, преимущественно зеленые, овощи

Во-первых, такие овощи как брокколи, шпинат, листовая свекла изобилуют витаминами А и С. Во-вторых, темно-зеленые овощи содержат много кальция, магния, железа.

Петрушка, укроп, сельдерей

Можно бесконечно долго перечислять все полезные элементы, которые содержатся в этой зелени. Бета-каротин, цинк, фосфор, магний, витамины С, Е, В, калий и селен, фтор и железо. Витамины Р, РР, К, фолиевая кислота. И это далеко не весь список. И заметьте, все эти составляющие, как указывалось раньше, более чем полезны для красоты и здоровья волос. Потому, даже если вы не употребляете большинство продуктов из списка, свежая зелень всегда должна быть в вашем рационе.

Крупы

Основной источник сложных углеводов и витаминов группы B.

Бананы

Одни из лидеров по содержанию биотина (витамин Н, или В7) и кремния.

Бобовые

Также богаты биотином. Кроме того являются важным источником цинка и железа.

Орехи

Ценнейший источник витамина E, полиненасыщенных жирных кислот, цинка и селена. Особенно богаты цинком миндаль и кешью. Но и другие виды орехов в обязательном порядке должны быть в вашем рационе. Это один из немногих продуктов, в котором содержится целый коктейль из полезных витаминов и микроэлементов. Но помните, орехи — очень калорийны продукт. Так что контролируйте потребляемое количество.

Семечки

Также богаты цинком и витамином В6. В итоге, в комбинации они возвращают блеск волосам и стимулируют их рост.

Отрубной хлеб

Отруби содержат витамины группы В, биотин и пантенол.

Обратите внимание! Данный список содержит продукты, полезные для волос. Но, как говорилось ранее, не только недостаток, но и избыток определенных элементов может быть вреден для организма.

Потому, выбирая продукты для волос, старайтесь включать их в свой рацион постепенно, учитывая состав.

Общие рекомендации

Продукты для укрепления волос

Возможно вы об этом не задумываетесь, но ежедневно на ваши волосы воздействуют множество факторов:

  • неправильное расчёсывание
  • сушка феном
  • внешняя среда (ветер, солнце, соленая вода)
  • частое использование утюжка и плойки
  • окрашивание волос
  • химическая завивка

Но не менее важным фактором, влияющим на состояние волос, является несбалансированное питание. Придерживаясь жестких диет, вы лишаете организм многих полезных веществ и микроэлементов. Потому волосы становятся сухими, ломкими и начинают выпадать. Отдавая предпочтение острой, копченой и жирной пище, пагубно воздействуете на работу сальных желез и, в итоге, на состояние волос.

Включайте в свой рацион продукты для укрепления волос, о которых мы писали в данной статье. Таким образом вы сможете влиять на их состояние и восстановление после многочисленных повреждений.
Естественно, никто не отменяет важность и значимость внешнего ухода: масок, косметических процедур, правильного подбора шампуней и бальзамов. Но разбираться с проблемой более эффективно изнутри, чем маскировать проявления с помощью уходовых процедур, окрашивания и тому подобное.

Читайте также:

Домашние маски для роста и укрепления волос