Неважно, мужчина вы или девушка, тренируетесь ли ради уменьшения объемов, создания рельефа или набора мышц. Но если ваши домашние тренировки преобладают над занятиями в зале, то эта статья ДЛЯ ВАС!

Домашние тренировки

Первое, на что хочу обратить ваше внимание:
Если вы выполняете дома какие-либо упражнения, это еще не означает, что вы тренируетесь.

Как же так?! — подумаете вы…

Разница между тренировками и выполнением упражнений в том, что тренировки ТРЕНИРУЮТ (как очевидно) какую-то функцию мышц, например силу, выносливость или гибкость.

А если ничего не тренируется, значит мы говорим о физических упражнениях, о физической активности, физической нагрузке — о чем угодно, но не о тренировках.

СИЛОвые тренировки (в том числе и домашние тренировки) предполагают развитие СИЛЫ, а значит и значительное УСИЛИЕ, которое создать используя лишь собственное тело проблематично.

Поэтому я перечислю инвентарь, необходимый для того, чтобы ваши

Силовые домашние тренировки были реально эффективными

Наборные гантели

Наборные гантели — это первое и самое главное.

По цене выгоднее нескольких пар обычных гантелей и более удобны в хранении. Чем больше к ним блинов разного веса, тем лучше.

Девушки часто считают, что 1-2 килограммовых гантелей достаточно для силовых тренировок. Хочу вас огорчить, такой вес пригодится только для разминки.

Подумайте сами: вы даже из магазина пакеты по 5 кг носите, а мышцы хотите удивить одним килограммом!

Утяжелители

Утяжелители

Мужчины пропускают, а вот девушке необходимо приобрести для домашних тренировок.

Вы же хотите красивые, подтянутые ягодицы, правда? Оптимальный вес от 2,5 кг. А лучше иметь несколько пар, т.к. тело довольно быстро привыкает к нагрузке, а раз привыкает, то и не запускает соответствующих механизмов адаптации, т.е. не меняется.

Петли TRX

Петли TRX

Это подвесная конструкция, которая крепится к двери или турнику.

Отличный снаряд для всестороннего развития и повышения интенсивности тренировок. TRX помогают развить навыки баланса, координации движений, а также задействовать множество мышц-стабилизаторов.

Также можно по желанию купить:

  • Гриф, блины к нему

Для тех, кто может позволить себе такую роскошь финансово и территориально. С ними тренинг становится еще более эффективным, возможность прогрессировать в тренировках (а в том и весь смысл) увеличивается до максимума.

Турник
  • Турник

Подтягивания — одно из лучших упражнений с весом собственного тела и для мужчин, и для девушек, и на «похудение», и на «массу». Но у турника есть и свой недостаток. Он не подходит тем, у кого «новый ремонт, стены жалко портить». Что ж, тогда время от времени посещайте спортивные площадки в вашем городе и пользуйтесь тамошними перекладинами.

Турник
  • Регулируемая скамья

Пригодится в основном для жимовых упражнений.

А теперь перечислю инвентарь, который чаще всего покупают для домашних тренировок, но без которого вполне можно обойтись:

  1. Фитбол
  2. Скакалка
  3. Велотренажер/степпер/эллиптический тренажер
  4. Всякие сомнительные тренажеры
  5. Фитнес-резинки
  6. Степ-платформа

В итоге, у вас есть список необходимого и второстепенного инвентаря, чтобы сделать свои тренировки дома  по-настоящему продуктивными, а тело сильным и красивым!

Также, о наиболее эффективных упражнениях для домашних тренировок вы можете прочитать в статье «Тренировки дома: 5 лучших упражнений»

Автор:

Голышак Юлия  — персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу.
Инстаграм: @julia_golyshak