Прежде чем ответить на вопрос «Зачем нужен креатин в спорте?», выясним, что же это такое. Креатин — это природное вещество, которое необходимо для работы мышц. Одной из форм (самая популярная) является креатин моногидрат, прошедший проверку временем. Креатин в спорте применяется для повышения силы, работоспособности, роста мышечной массы. Если хотите узнать, как именно, читайте далее…

Зачем нужен креатин в спорте

Зачем нужен креатин в спорте

есть польза креатина

Как говорилось выше, он представляет собой природное вещество. Оно поступает в наш организм с едой (мясо, рыба). После вырабатывается организмом из аминокислот. Далее с помощью крови разносится по всему организму и откладывается в мышцах. Однако, когда мы говорим о гипертрофии мышц, то креатина, полученного естественным путем, будет недостаточно. Вот тут и начинает прояснятся, зачем нужен креатин как добавка.

Чтобы понять принцип влияния креатина на наш организм, необходимо для начала разобраться с тем, как работают наши мышцы.

Прежде всего, нужно разобраться с физиологической ролью АТФ (аденозинтрифосфат).

Аденозинтрифосфат является уникальным ресурсом энергии в нашем теле. Количество АТФ в клетках нашего организма остается всегда примерно одинаковым. То есть, поднять его уровень нельзя. Однако, можно помочь организму быстрее восстанавливать затраты АТФ. Для этого нам и нужны дополнительные ресурсы поставки креатина в организм.

1. Источник энергии для спортсменов

Креатин в спорте

Креатин в спорте способствует росту силовой выносливости тренирующихся, повышает продуктивность силовых тренировок. Так же служит помощником работы на предельном максимуме. иными словами – это быстрый, безвредный путь для ресинтеза АТФ Но его возможности ограничены и действие очень кратковременно. Креатин в спорте будем весьма полезен для бодибилдеров и тяжелоатлетов в период набора массы. Однако, будет лишним или даже вредным, для бодибилдеров на сушке или людей, желающих похудеть В связи с тем, что способствует наполнению мышц водой. Так же, целесообразным будет его употребление для бегунов на короткие дистанции. Но если подумать, нужен ли креатин для кроссфитеров, стайеров, боксеров, то ответ — однозначно нет.

2. Зачем нужен креатин, если вы не спортсмен?

Стоит отметить, что употребление креатина полезно не только для спортсменов. Например, для вегетарианцев он тоже может принести значительную пользу. Главным источником естественного (природного) креатина служит мясо. Потому, чтобы помочь своему организму, вегетарианцам рекомендуется дополнительно использовать данную спортивную добавку в небольших дозах.

Так же его часто используют в медицине для восстановления больных, которые были обездвижены в течение длительного времени.

Свойства креатина

Свойства креатина

Если рассматривать вопрос зачем нужен креатин более широко, то следует выделить главные свойства креатина. Например:

  • влияет на длительность тренировки.

При увеличении резерва креатина в наших мышцах продуктивность взрывной работы возрастает на 20-30 %. Следовательно, большая эффективность достигается за меньший промежуток времени

  • улучшает рельефность мускулатуры

Это происходит за счет того, что повышается выносливость, а также происходит задержка воды в организме.

  • работает как буфер молочной кислоты

В итоге, после тренировок необходимо меньшее количество времени на восстановление.

  • оберегает центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, стабилизирует уровень холестерина в крови.

Зная основные свойства креатина, вы можете решить, нужен ли креатин именно вам.

Когда лучше принимать креатин

Когда лучше принимать креатин

Формы приема креатина разные (выпускается в виде таблеток, порошка, капсул). Однако, важна не форма приема, а способ.

Выбирая схему применения, ориентируйте, прежде всего, на удобство и комфорт для себя.

Схемы креатин

Что касается времени, когда лучше принимать креатин, то можете никак не привязываться к тренировочному процессу. Бессмысленно делать акцент на употреблении перед / во время тренировки.

Можете употреблять его до приема пищи либо же после. Лучшего усвоения креатина можно добиться путем употребления его вместе со сладким соком или протеином.

В итоге, ответом на вопрос «Когда лучше принимать креатин» будет время, комфортное для вас. Потому как на эффективность его воздействия это никак не влияет.

Реальные отзывы о применении креатина

(Длительность 4:03 минуты)

(Длительность 6:50 минут)

Если вас интересуют другие статьи по теме спортивного питания, вы можете обратиться к данной рубрике

Автор:

Пожидаев Данил — персональный фитнесс-тренер.

Инстаграм: @danil_restart